SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening Dieta i przećwiczenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od 2 dni zacząłem chodzić na siłownie (ponieważ nie chce wyglądać i mieć siły lamusa ;P) i robiłem ogólnie całą górę. W 2 dniu robiłem także góre ale zacząłem brzuch i nogi. Dzisiaj mam problem ponieważ gdy chce prostować ręce to mnie bardzo bolą chyba ścięgna na dole bicepsa przy łokciu, staram się go nie prostować. Nikt nie chciał mi za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2013-06-06 22:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w masowaniu !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by mi trenowanie 2 razy w tyg. (wtorek i piatek) poniewaz mam inne zajecia. Myslalem ze np. Wtorek (barki+tric), Piatek (klatka+bic) i nie wiem gdzie wcisnac plecy. Narazie nogi odkladam na drugi plan. Wiec prosil bym o jakies propozycjie co, jak i ile. Ja teraz sie wezme za ulozenie planu i go tu wkleje i bedzie mozna go ocenic. Z gory dzieki i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2007-04-18 19:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia czy basen na skolioze? Moze to i to razem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2009-10-01 18:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KICK BOXING SOSNOWIEC- pomoc^^

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] Chcialbym uzyskac kilka porad i OPINII na temat tej sztuki walki, która juz wybralem (chyba) kwestia rozchodzi sie o to ze szukam SW ktora bedzie opierala sie na stojce plus nogi.... jak patrze na akcje w parterze itp. to mnie lekko odpycha(MT,KK itp)... az tak hmm kontaktowej walki nie szukam... Ale jesli ktos zna cos jeszcze to z checia niech [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2010-04-10 16:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA dla koszykarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, sprawiają, że się gubię i nie wiem od czego zacząć. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2011-03-27 17:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenu - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie. Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-11-07 12:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ostatnio skończyłem a moje ciałko nie wygląda najlepiej co widać na zdjęciu .Wcześniej przewertowałem forum na temat żywienia i treningu ale rezultaty przemilczę.Poza tym nogi mam wyrobione i nieproporcjonalne do korpusu ,szukam sposobu by góra dorównała nogom. Dzięki z góry, za sensowne odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-06-10 15:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny, poprawy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema, ułożyłem dla siebie plan treningowy fbw, 3x/tydzień, dzielony na A i B. Staż: Średnio-zaawansowany Plan był układany wg. kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Martwego ciągu teraz nie ma, muszę dokupić kilka kilogramów :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2016-12-24 20:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy hst do modyfikacji i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2006-11-13 22:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minął miesiąc i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecny plan: Rozgrzewka, rozciaganie 1. wypychanie ciężaru na maszynie x3 (nogi) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x3 (klatka) 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy) 4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-02-12 13:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z bicepsami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy w środę i piątek. Stąd też ćwiczę sobota i niedziela, a pozostałe dni rozciąganie i ewentualnie bieganie. Sb-plecy, biceps, nogi Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze np. w środę lub poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2013-09-15 20:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmniejszenie łydek, ud

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] właściwie brak. Uda również umieśnione ale tłuszczu też tam trochę jest. W jaki sposób mogę stracić tą masę mieśniową? Ogólnie nie prowadzę żadnych treningów, rozbudowane nogi mam chyba genetycznie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 185 Wzrost: 85 Cel treningowy: zmniejszenie masy mięsniowej nóg Staż treningowy na słowni: 0 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2011-10-04 12:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-07-19 11:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. nogi -przysiady 1x -martwy ciag 2x 2. klatka -wyciskanie ławka prosta 2x -rozpiętki 1x 3.Plecy -sztrugsy 1x -wisłowanie 2x 4.Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 5.biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1x 6.triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-09-26 21:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] -szkoła do ok. 14 -obiad ok. 15 - trening od. ok 15:30 do 17:30 -podwieczorek ,kolacja itp. Podczas ćwiczeń zazwyczaj wykonywałem te na główne partie ciała :brzuch ,ręce ,nogi itd. ale ostatnio postanowiłem skupiać się w poszczególne dni na określonej grupie i nie wiem czy to będzie dobry pomysł... Ogólnie rzecz biorąc potrzebuję rady co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-12-22 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem jakich wiele

    Temat
    Sztuki Walki

    No to mam problem .Na początku chciałem spytac w dziale "doping" , ale ten chyba trafniejszy . Więc mam (jak to w życiu bywa) problem ,tyle że ten rozwiązałbym sam gdyby nie je**ne koksy .Z biciem to ja nie narzekam mimo niskiego wzrostu ale od pewnego czasu (od początku roku szkolnego ) mam w klasie klienta co się STRASZNIE ROZPYCHA ,jak on mnie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4322 Data: 2003-02-11 18:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Instynktowny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż, od jakiegoś czasu próboje treningu instynktownego, otóż, mam ustaloną kolejność pon - grzbiet, biceps śr - nogi, barki pt - klatka, triceps i teraz - nie mam jasno określonych ćwiczen, nie trzymam sie też za wszelka cene ilosci serii - tzn jesli np jestem przeziebiony i mam slabszy dzien to zmniejszam ilosc seri, jesli widze ze jestem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 2007-04-01 08:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siła . . .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem 5-8 plecy+biceps -martwy ciąg 5-8 -podciaganie sie na drazku 5-8 -wioslowanie sztangą 5-8 -uginanie sztangielek młotek 5-8 -uginanie sztangi stojąc 5-8 nogi+barki -przysiad 5x 5-8 -przysiad wykroczny 5-8 -wspięcia łydek 5-8 -wyciskanie sprzed głowy 5-8 -wznosy hantel bokiem w opadzie 5-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-08-15 00:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co mam robić panowie?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Mam 24 lata 175 cm wzrostu waga 70kg, tłuszcz 14% (badane u dietetyka) lekki "kaloryfer" i względnie wyrzeźbione mięśnie na górnych partiach. Problemem są nogi i pośladki. Mocno zatłuszczone, praktycznie cały tłuszcz z ciała mam właśnie tam skumulowany (genetyka niestety)co powoduje kłopotliwą dysproporcję, problem estetyczny, wyglądam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-07-03 20:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - "szrugsy" 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2015-04-14 11:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)